运动是治疗糖尿病的一剂免费的良药。您在采取运动治疗糖尿病的同时，同样需要减少久坐的时间，久坐指人在清醒的状态下，任何低能量消耗的行为，包括静坐、倚靠或平躺等。
为什么这么说呢，因为：
1.久坐增加心血管疾病的发生风险
治疗糖尿病的重中之重就是预防心血管疾病，因为约半数的糖尿病患者死于心血管疾病。
一项共计70万人的研究结果显示：当每天静坐时间超过10小时后，每增加1小时静坐行为，心血管疾病发生风险增加8%。也就是说久坐会增加心血管疾病的发生风险。
可喜的是，只要我们将久坐的行为改为轻度身体活动，心血管疾病的发生风险就会明显降低，如果改为中高强度的身体活动，心血管健康获益会进一步增加，大幅度改善糖友的健康状态。
2.久坐是糖尿病的危险因素
久坐会增加2型糖尿病的发生风险。我国一项针对6348名25-74岁的非糖尿病患者的研究显示，与久坐少动组相比，活动较少组、活动充分组、活动积极组发生2型糖尿病的风险分别降低18%、37%、53%。
请糖友朋友们想一下，您发生糖尿病的原因中是否和久坐有关呢？
3.久坐增加发生抑郁的风险
我国的研究发现，久坐行为水平较高的2型糖尿病患者抑郁风险相对增加，而抑郁情绪加速糖尿病病情的发展。
减少久坐的方法：尽可能增加日常活动，能站着不坐着，能坐着不躺着，能走路不骑车，能骑车不骑电动车不开车，静坐时间不要超过90分钟，最好静坐30分钟起身活动一次。
您做到“减少日常久坐时间”了吗？
作者：方玉
